Как похудеть, или я все делаю правильно, но не худею?
В этой статье я дам ответы на 2 вопроса: как похудеть?; почему я не худею?
Похудение, или по другому жиросжигание, - это словосочетание говорит само за себя. Жиросжигание есть удаление жира с тела. Что же такое жир для нашего организма и почему он не хочет его терять.
- Энергия (1грамм жира-9 кКал)
- Защита от холода, почти одеяло
- Поддержка гормонального фона
- Вода, как это не странно звучит
- Сундук для жирорастворимых витаминов A, D, E, K.
Из этих 5 пунктов следует, что для того,чтобы похудеть, надо меньше есть, меньше пить, теплей одеваться, употреблять жирорастворимые витамины. Это конечно же шутка!
Итак начнем. Я хочу похудеть и это не простые слова. С чего начинать?
Первый совет для тех, у кого очень большой лишний вес, обязательно посетите эндокринолога и сдайте анализы на такие гормоны:
- Щитовидной железы
- Инсулин
- Кортизол
- Эстроген
- Прогестерон
- Тестостерон
Эти гормоны должны быть в норме и если это игнорировать, то никакая диета и тренажерный зал вам не помогут. Поверьте, это действительно так!
Если у вас все в порядке с гормонами, двигаемся дальше.
Что важней: тренировки или диета (правильное питание)? Ответ прост, без диеты тренировки безполезны, хоть часами крутите педали велотренажера, но частые походы в чебуречную умножат на 0 все ваши усилия.
Опредилились: диета (правильное питание). И здесь мы сново вернемся к гормонам, точнее к ИНСУЛИНУ, ведь это он решает сколько жира отложить на ваших бедрах и прячет ваш заветный пресс. И этого главаря мы должны научиться контролировать. А как это сделать? Как только вы взяли в руки вилку, он уже показался из своей засады. Тогда голодать? Но нет, ведь мы не хотим с жиром потерять и здоровье.
Вывод: контроль инсулина! Далее, употреблять пищу. И делать это не более 3 раз в день! Запомнили? Едим 3 раза в день и никаких перекусов. И даже пол яблочка нас откинут назад. Чай, кофе без сахара. Если совсем не можете пить, используйте сахарозаменители (стевию, эритритол) и только после еды! В другое время воду.
А как у нас, 3 раза в день едим, 2 раза чаепитие с печенюшкой и по дороге яблочко или банан, и так количество приемов пищи может доходить до 10. Это кошмар! Мы подымаем инсулин 10 раз в день.
Решили, ЗАВТРАК ОБЕД И УЖИН. А что же есть? Ответ прост.
Когда вы сели за стол и увидели перед собой еду, спросите у себя, сколько витаминов и минералов вы сейчас отправите в желудок, сколько содержит ваш обед или завтрак полезного, а не пустых калорий. Вот тогда, когда вы ответите себе на этот вопрос, от этого ответа будет зависить ваше настроение каждый раз, когда вы будете наблюдать свое отражение в зеркале.
Хоть мы и решили, что будем есть только 3 раза в день, мы должны еще больше уменьшить выброс инсулина. Продукты на нашем столе должны иметь низкий гликемический и инсулиновый индексы. Это продукты содержашие клетчатку, жир и не много белка.
Так что можно есть? Зелень: лист салата(зеленый), руккола, петрушка, укроп и т.д.
Овощи и корнеплоды. Мясо любое, рыба и птица, яйца. Грибы. Масла: оливковое, кокосовое, льняное и совсем не много подсолнечного (или без него).
Сало, орехи и не много ягод.
И еще небольшое условие, старайтесь продукты меньше подвергать нагреву, где это возможно.
Вторая часть статьи даст ответ, а можно ли еще ускорить жиросжигание и какие добавки можно употреблять для более мощного эффекта.
