ВСАА в Порошке или ВСАА в Капсулах?
Постоянно задаваемый вопрос: какие BCAA лучше, в таблетках или порошке?
Ответ скрывается в этой статье.
Я постараюсь вам рассказать о самой важной спортивной добавке, которая ворвалась в мир спорта и крепко закрепилась на лидирующем месте.
Это ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью) Лейцин, Изолейцин и Валин.
И первое что вы должны знать и запомнить, ВСАА не могут вырабатываться человеческим организмом и должны поступать извне с пищей и из добавок.
Рассмотрим эти 2 варианта.
Первый вариант с пищей - и это просто, кушай и не задумывайся.
У этого способа море недостатков. В белковых продуктах ВСАА очень мало, дополнительно вы можете получить с ВСАА и много жиров и углеводов.
Ниже смотрим таблицу содержания БЦА в высокобелковых продуктах.
Второй вариант - из спортивных добавок. И тут голова может пойти кругом, какие выбрать! Ведь, скажем прямо, это не самый дешевый продукт в спортпите!
- ВСАА в таблетках
- ВСАА в капсулах
- Порошковые ВСАА
- Жидкие ВСАА
ВСАА в жидком виде. На этом варианте мы не будем долго останавливаться. Если кому-то лень добавить скуп порошка в шейкер с водой и потрясти его пару минут, то вы лентяй:). Но самый большой минус - это минимальное содержание самих ВСАА в бутылке. И это просто ОГРОМНЫЙ недостаток. Заключение: это не наш выбор.
ВСАА в таблетках или капсулах. Это прежде всего удобство, зная какие они горькие, даже можно сказать ВСАА ОЧЕНЬ ГОРЬКИЕ. Здесь все понятно: закинул в рот пару табов, запил водичкой и все, получил свою порцию ВСАА без красителей и подсластителей.
Что же выбрать, таблетки или капсулы? Ответ прост, если вы уверены в своем желудке, что он сможет переварить таблетку, и она не выйдет из вас целиком, смело берите табы, при этом вы еще и сэкономите, ВСАА в капсулах дороже априори, но при этом усвояемость 100%.
Но если выбор выпал на капсулы, только вы должны точно знать сколько грамм ВСАА в капсуле. И это объединяет все виды БЦА (порошковые или капсульные), не менее 5 грамм на порцию. Запомните, 5 грамм ВСАА в порции! Меньше не имеет смысла, больше - сколько угодно (10-20 грамм).
Но вот мы и подобрались к самым популярным порошковым ВСАА.
Их можно разделить на порошковые ВСАА со вкусом и без. По степени обработки: инстантизированные, микронизированные и обычные.
Вкусовые ВСАА - клубничные, апельсиновые, со вкусом мохито и манго - их уже сотни, как же приятно пить во время тренинга "ВКУСНЯШКУ", при этом осознавать, что в этот момент вам не страшен злой КАТАБОЛИЗМ, который всеми силами мешает нарастить заветные килограммы мышц и приблизиться к мечте в 45см объема руки (как у Рембо). И вот вы идете по пляжу и на вас засматривается противоположный пол и предлагает познакомиться ..... понесло не туда))).
Возвращаемся к нашим ВСАА в порошке. А как же эти вредные красители и подсластители, спросите вы? Есть еще запасные 2 варианта - можно использовать таблетки или капсулы, а можно давиться этой горькой смесью; или же наслаждаться прохладным напитком со вкусом манго, аж слюнки потекли, сейчас вернусь, заколочу себе коктейль.
Подсластитель используется сукралоза, не калорийный, не повышает инсулин, можно использовать больным с сахарным диабетом.
Продолжаем дальше. Порошковые инстантизированные ВСАА - это обычный порошок, к которому был использован ряд технологических приемов для достижения равномерного смешивания аминокислот в напитке. Это по-заумному, а по-простому, инстант ВСАА смешиваются с водой, а другие виды порошковых ВСАА плавают на поверхности жидкости. Дает ли это преимущество? Да, дает! Такие аминокислоты лучше и быстрее растворяются, а в наше время: время - деньги.
Микронизированные ВСАА, что это за чудо? Это как цельнозерновой и молотый кофе, эффект тот же, что и у инстант ВСАА.
Подведем итог какую же форму ВСАА выбрать.
Капсулы и таблетки гораздо дороже порошковых ВСАА, но за удобство надо платить.
Ну а 1-е место занимают порошковые ВСАА со вкусом, и главный их плюс - это цена, и это жирный плюс.
